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19. 흔해서 몰랐던 중요한 사과 효능 - 주요 사과 효능 9 가지

사과를 매일 먹으면 의사를 볼 일이 없어진다고들 하죠. 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말도 있습니다. 이만큼 사과는 다양한 효능으로 우리 몸에 좋으면서 쉽게 접할 수 있는 과일입니다. 동그랗고 빨간 사과는 겉보기에도 먹음직스럽고 상큼하고 달콤한 맛 또한 일품이기 때문에 완벽한 식품이라 할 수도 있겠네요. 사과를 싫어하는 사람은 별로 없겠지만 꽤 흔하고 맛이 좋아 건강식품을 꾸준히 먹기보다는 후식이나 간식정도로 생각하는 것 같습니다. 다양한 사과의 효능을 같이 보면서 간과했던 사과의 효능이 얼마나 있는지 확인해보겠습니다.

1. 암 예방

사과는 강력한 항산화 효과를 보이는 천연 화학 성분을 많이 가지고 있습니다. 이 성분을 피토케미컬이라고 하는데 식물이 고유하게 품고 있는 화학 물질로 세균, 바이러스, 미생물 등의 해로운 물질을 방어하는 기능을 가지고 있습니다. 사과를 꾸준히 섭취하게 되면 외부 질병에 대해 면역력이 생기게 되죠. 또 피토케미컬 성분은 우리 몸에 강력한 항산화 작용을 합니다. 몸에서 생성되는 활성 산소가 세포를 노화시키고 파괴하는 주범인 것은 모두 알고 계실 것입니다. 항산화 물질은 이런 나쁜 활성 산소를 제거하여 몸의 세포를 방어하는 작용을 합니다. 항산화 성분을 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 노화를 막고 세포 노화로 인해 발생하는 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 심혈관 질환 예방

식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방합니다. 콜레스테롤은 몸에 필요하지만 수치가 너무 높으면 혈관에 쌓여 혈액순환을 방해한다고 합니다. 사과의 껍질에 있는 수용성 식이섬유인 펙틴을 포함한 다양한 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 돕고 혈관 속 수치를 정상화합니다. 또 항산화 효과를 통해서 심장질환을 예방할 수 있고, 사과의 칼륨은 몸 속의 염분을 배출해 고혈압을 예방하고 치료하는데 도움을 준다고 하네요.

2. 이뇨 작용

사과에 풍부하게 포함되어 있는 칼륨은 나트륨 균형을 맞춰 주는 효능이 있어 몸의 나트륨의 균형을 맞추고 배출합니다. 나트륨을 배출하는 과정에서 이뇨 작용이 활발하게 일어난다고 합니다. 소변 자체가 몸에 필요 없는 성분과 노폐물을 배출하는 과정이니 너무 빈번하지 않다면 건강하다는 것이겠죠. 오래전부터 나트륨 섭취에 대한 걱정이 많았습니다. 맛있는 음식을 먹을 때 음식의 칼로리만큼 나트륨도 걱정되시죠? 특히 우리나라의 경우 국과 김치 등으로 기본적인 나트륨 섭취가 많고 서구식 식습관을 통해 서양 음식에 들어있는 다량의 나트륨도 섭취하는 경우가 잦습니다. 사과를 통해 몸 속 나트륨 문제를 어느 정도 해결할 수 있습니다.

3. 장 운동 및 변비 예방

사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 우리 몸에서 활발하게 작용하여 변비와 설사를 모두 예방할 수 있습니다. 식이섬유가 장을 통과할 때 각종 노폐물과 유해물질을 흡수하여 배출됩니다. 동시에 지나친 수분 배출을 막으면서 장 운동을 활발하게 한다고 합니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화가 안되기 때문에 흡수되지 않습니다. 따라서 식이섬유를 많이 섭취하면 그대로 장을 통과하며 장 내의 찌꺼기나 숙변을 긁으면서 통과해 배출에 용이합니다.

5. 간 기능

간이 알콜을 분해하는 등 해독작용을 한다는 사실을 알고계시죠? 이처럼 간은 인체 내에 들어오는 모든 유해물질을 해독하는 기관입니다. 무리하게 알콜이나 약 등을 섭취하면 간에서 해독한다고 약해지는 경우가 많습니다. 사과의 효능은 간이 약해지는 것을 방지하고 해독 작용을 활발히 하도록 도움을 준다고 하네요. 과음을 통해 간 질환이 걱정되시는 분들은 사과를 꼭 챙겨드시길 바래요.

6. 다이어트 및 체중 조절

몸에 좋은 다양한 영양소를 품고 있으면서 상대적으로 열량이 낮은 사과는 풍부한 식이섬유로 인해 포만감도 오래가는 편입니다. 다이어트를 하시는 분들은 어떤 다이어트를 하던지 음식을 적게 섭취하게 됩니다. 이렇게 되면 자칫 영양의 고른 섭취가 어려워 몸의 밸러스가 붕괴되기 쉽습니다. 그래서 과한 다이어트 후 몸이 망가졌다는 얘기를 흔히 들어보셨을 것입니다. 흔히 사과를 다이어트나 식사 대용으로 사용하는 이유가 풍부한 영양 때문입니다. 맛도 굉장히 좋은 편이라 다이어트 시 맛과 건강을 같이 찾으실 수 있을 것같습니다.

7. 알칼리성 식품

사과는 알칼리성 식품이라고 합니다. 알칼리성 식품은 자체의 신 맛과는 상관없이 어떤 성분을 포함하고 있는지에 따라 결정된다고 합니다. 사과는 풍부한 칼륨을 덕분에 알칼리성 식품입니다. 사람의 체액은 중성보다 약알칼리성인 것이 건강이 좋다고 하네요. 하지만 우리가 주로 섭취하는 곡류, 육류, 생선, 달걀 등이 모두 산성 식품이라 체액이 산성을 띄기 쉽죠. 알칼리성 식품을 통해 중성을 만들고 또 약알칼리성으로 만들 수 있습니다. 체액의 균형이 한쪽으로 기울면 비타민 등의 영양분 흡수가 나빠져 신체의 장애를 가져오고 건강을 해칠 수 있다고 합니다.

8. 피부 미용

사과에 포함된 다량의 비타민C을 포함한 비타민은 피부에 긍정적인 영향을 줍니다. 피부를 맑고 깨끗하게 만드는데 도움을 주고 면역력을 주어 트러블을 방지할 수 있습니다. 그리고 사과에는 항산화 성분도 들어 있다고 앞서 말씀드렸습니다. 풍부한 산화 성분은 피부 노화를 방지하여 주름없고 탱탱한 어린 피부를 가꾸고 유지하는데 도움이 됩니다. 시과를 통해 건강 증진과 미용 효과를 동시에 누려보세요.

9. 피로회복

사과에는 피로를 제거해주는 사과산, 구연산, 주석산 등 다양한 유기산과 비타민C를 포함하고 있습니다. 이 물질은 우리 몸에 피로물질을 제거하여 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 피로는 간 때문이라는 말처럼 피로과 간은 밀접한 관계가 있습니다. 사과로 간 건강을 지키는 것을 통해 2배의 피로 회복 효과를 누릴 수 있습니다.

사과의 효능에 알아보다보니 좋은 효능도 매우 많고 알려진 사실이나 연구 결과도 다양합니다. 그만큼 인기 있고 효과 있는 건강한 식품이라 그럴 것 같습니다. 사과 효능을 9가지를 소개했지만 사실 알려드리지 못한 좋은 효능도 아직 많습니다. 10개가 넘어가면 글이 길어져 보시기 불편할 것 같기도 하고 좋은 것만 계속 나열하면 사짜나 약을 파는 느낌도 나서 정말 정말 중요하고 저와 여러분에게 필요한 성분만 적어 보았습니다.

마침 설날을 코 앞에 두고 있어서 명절 선물 세트로 사과를 받는 경우도 많으실 것 같습니다. 아니면 설날 차례상을 위해 따로 구매하시기도 하겠죠. 이 때문에 사괄를 먹기 딱 좋은 시기일 것 같습니다. 혹시 설날 선물 세트로 사과를 선물하실 일이 있을 땐 사과 효능을 꼭 알려주세요. 선물도 하고 상대 건강도 챙기면 센스있는 사람이 되잖아요.

사과는 맛있고 신선한 과일이자 몸에 좋은 건강식품입니다. 동네 슈퍼만 가도 구할 수 있을 만큼 흔한 과일이기도 하기 때문에 꾸준히 먹기가 좋은 것 같습니다. 사과의 꾸준한 섭취를 통해 소중한 건강 쉽게 챙기시길 바라겠습니다.