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1. [2018 건강 대작전] 하루 10분 걸으면 생기는 몸의 변화 - 걷기운동효과

새해가 되면서 다이어트와 운동 등 건강한 몸을 만들기 위해 고민하시는 분들이 많습니다. 운동을 하고 싶지만 따로 시간을 내기 힘들고 비용도 만만치 않은 경우가 많죠.

이런 분들에게 걷기를 추천하고 싶습니다. 걷기는 때와 장소, 장비 모두 관계없이 누구나 할 수 있는 운동이지만 그 효과 자체는 상당히 긍정적입니다. 관절, 뼈, 근육, 신경 모두 조화롭게 움직여야 하는 활동인 만큼 몸의 모든 부위를 강화할 수 있고 체력 증진에도 좋아 건강한 몸을 유지함과 동시에 나쁜 질병도 예방할 수가 있습니다.

여러분이 당장 나가서 걸을 수 있도록 이렇게 유용한 걷기운동효과를 한 번 자세히 알아보도록 할까요?

1. 심폐기능 강화 및 혈액순환 촉진

걷기 운동을 하면 온 몸에 산소를 골고루 분배하기 위해 적당히 심장 박동이 높아지기 때문에 전신 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방할 수 있습니다. 또 대표적인 유산소 운동 중 하나인 걷기는 자연스럽게 심폐 기능이 강화할 수 있죠. 걷기 효과인 혈액순환 촉진과 심폐기능 강화를 통해 심혈관질환, 당뇨, 암 등의 다양한 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 걷기 효과에 대한 많은 연구에서 꾸준히 걷기 운동을 한 사람들이 건강하고 질병에도 강하다는 것을 보여주었습니다.

2. 체지방 감소 및 다이어트

걷기 운동이 지방을 연소시켜 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 계실 것입니다. 몸에 무리가 가지 않는 운동 방법으로 높은 체중을 가진 분도 무리 없이 운동할 수 있습니다. 걷기로 체지방을 감소시켜 비만을 예방 및 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

다이어트 방법 중 적당한 운동을 통한 감량이 탄탄하고 예쁜 몸으로 만드는데 도움이 될 것 같습니다.

3. 근력 강화

걷기는 전신을 사용하는 유산소 운동입니다. 걷기운동효과를 통해 온 몸의 근력을 강화할 수 있다고 합니다. 걷기 운동에서는 다른 근력 운동과는 달리 상·하체의 다양한 근력을 활용 합니다. 앉아 있는 시간이 많은 현대인에게 전신 근력운동은 꼭 필요한 부분이고 노화로 인한 근력 저하를 예방할 수 있는 방법입니다. 그리고 근육 자체가 에너지 소모가 많아 적당한 근육이 있다면 신진대사에도 긍정적인 효과를 가져옵니다.

4. 뼈 강화

걷기운동효과 중 하나는 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지할 수 있다는 것입니다. 우리 몸은 적당히 사용하여 자극을 주게 되면 더욱 건강해지게 됩니다. 꾸준한 걷기 운동을 통해 뼈 건강을 증진시켜 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

5. 스트레스 관리

적당하고 꾸준한 운동은 스트레스를 경감시킵니다. 걷기 같은 전신 운동은 업무와 학업 등으로 찌뿌둥한 몸에 활력을 주죠. 걷기 운동은 풍부한 산소 활용으로 도파민 등의 물질을 분비시켜 스트레스를 해소하는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 걷기를 통해 쌓였던 스트레스를 날려 심신을 건강하게 함으로써 불안감, 우울증을 감소시키고 몸의 건강과 함께 정신건강도 유지하면 좋을 것 같습니다.

6. 면역력 증가

걷기 효과는 면역력 증가에도 도움을 줍니다. 꾸준한 운동을 통해 몸을 건강히 유지한다면 우리 몸으로 질병이 침투하기 어렵겠죠. 앞서 보았듯이 근력, 뼈, 혈관 등 전신을 강화하는 효과와 함께 스트레스까지 관리한다면 면역력이 강해져 다양한 질병에서 벗어날 수 있을 것입니다.

걷기운동효과는 이렇게 우리 몸에 다양하고 좋은 효용이 있습니다. 아시겠지만 글 제목이 ‘10분 걷기운동효과’라고 하루에 딱 10분만 걸으시라는 것은 아닙니다. 10분이란 시간과 시간 사이의 틈을 얘기하는 것이죠. 짬짬히 걸으려 노력하시면 그 노력은 건강으로 돌아올 것입니다.

실제로 10분간의 짧은 걷기운동보다 30분에서 한 시간정도의 걷기가 좋습니다. 처음에는 천천히 익숙해지면 빠르게 걸으면서 일정한 심박수를 유지하면 원활한 혈액순환가 칼로리 소모 효과가 배가 된다고 하네요.

새해를 맞아 특별한 운동을 하지 않아도 조금씩 시간을 내어 걸으며 우리 몸의 건강을 지켜봅시다.