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2. [2018 건강 대작전] 하루 10분 스트레칭하면 생기는 몸의 변화 -스트레칭효과

날씨가 많이 추워졌습니다. 요즘은 날이 추워서 그런지 자고 있어나면 몸이 상당히 찌뿌둥하게 느껴집니다. 추위에 근육도 너무 떨어서 그럴까요? 찌뿌둥함에 스트레칭이라도 할까 생각드는 주말 아침이지만 역시 귀찮아서 스트레칭 효과를 찾아보며 대리만족하고 있었네요.

물론 스트레칭 효과는 어느 정도 알고 있지만 더욱 자세히 알면 제가 더 적극적으로 하지 않을까? 생각해보았습니다. 여러분들도 이 포스팅을 보면서 동기부여가 되어 건강한 몸을 만드는데 보탬이 되었으면 하네요.

스트레칭 효과를 알아보니 상당히 좋은 것이 많았습니다. 그 중 비슷한 부분은 묶고 사소한 부분은 버리면서 ‘스트레칭의 중요한 효과 7가지‘를 정리해 보았습니다.

1. 근육의 긴장을 완화

스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 육체를 부드럽고 편안하게 만들어 줍니다. 운동뿐만 아니라 일상생활에서도 근육을 사용하기 때문에 계속해서 근육이 긴장하게 되죠. 이를 풀어주지 않는다면 어깨 근육이 딱딱해지는 것처럼 근육이 경직되게 되어 뻐근함이나 통증, 피로함을 느낄 수 있죠. 틈틈이 사용한 근육을 풀어주거나 전신 스트레칭을 하게 되면 근육이 부드러워 지면서 사용이 원활해지고 갑작스런 사용에 대한 부상 위험도 줄일 수 있습니다.

근육을 사용한 활동이 보다 자유롭고 편해져 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것도 자연스러워진다고 합니다.

성장기 청소년의 경우 스트레칭이 성장판 주변의 근육을 풀어주어 키를 키우는데도 도움이 될 수 있다고 합니다.

2. 관절의 가동범위 증가

스트레칭은 관절의 가동범위를 넓혀 줍니다. 어렸을 때는 유연했던 몸이 점차 굳어가는 것을 느끼시는 분이 많으실 것입니다. 관절을 계속해서 사용하지 않으면 굳어버려 다시 유연해지는 데는 상당한 노력이 필요합니다. 그래서 평소에 스트레칭 하는 습관을 유지한다면 유연한 관절을 통해 운동수행능력을 향상시킬 수 있습니다.

유연한 관절은 운동 시 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 또 운동 전에 스트레칭을 하게 되면 몸을 활성화시킴으로써 좀 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

3. 몸의 순환을 촉진

스트레칭은 우리 몸의 순환을 촉진시킵니다. 스트레칭을 통해 온 몸에 적당한 자극을 줌으로써 몸을 촉진하여 신진대사를 도울 수 있습니다. 신진대사는 몸이 순환하는 과정입니다. 음식 섭취하면 소화하고 영양분을 흡수해 몸을 구성하고 남은 찌꺼기를 배출하는 전체적인 부분이죠. 신진대사가 원활하지 않으면 각 부분에서 문제가 발생하고 몸에 노폐물이 축적되면서 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.

4. 다이어트

스트레칭는 체중 조절에도 도움이 됩니다. 스트레스를 적당한 강도로 하면 꽤 많은 땀을 흘리는 것을 경험해보셨을 것입니다. 자동차가 움직일 때 열을 내는 것처럼 우리 몸도 칼로리가 에너지도 바뀔 때는 열이 납니다. 땀을 흘린다는 것은 내 몸에 칼로리가 타고 있다는 증거지요. 특히 스트레칭은 지방 연소에 도움을 주어 다이어트에 더욱 효과적이라고 합니다. 꾸준한 스트레칭을 통해 유연하고 예쁜 몸을 만들고 싶네요.

5. 피로회복 및 숙면

근육과 관절을 이완하는 것은 하루 동안 쌓인 긴장과 피로를 풀어줍니다. 우리는 업무와 학업 등으로 하루 내내 팽팽한 긴장 속에서 놓여있어 몸에도 상당한 긴장이 쌓여 피로함을 느끼게 되죠. 스트레칭을 통해 이런 긴장을 완화할 수 있습니다. 자기 전 꾸준한 스트레칭으로 몸의 피로를 말끔하게 푼다면 숙면을 취하는데 상당한 도움이 됩니다.

6. 스트레스 완화

몸의 피로는 정신의 피로와 직결되는 부분입니다. 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 완화하고 피로를 푼다면 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 또 스트레칭은 스트레스로 지친 자율신경의 긴장을 완화할 수 있다고 합니다. 스트레스로 인한 두통이나 소화불량 등의 증상개선에도 도움을 준다고 합니다.

7. 자세교정

스트레칭은 근육과 관절을 이완하면서 자연스럽게 틀어진 자세를 교정할 수 있습니다. 우리는 몸의 좌우를 동등하게 사용하기보다는 오른손만 쓴다거나 왼발을 많이 쓴다는 등 한쪽을 주로 사용하는 경우가 많습니다. 스트레칭을 하면서 무리하게 사용한 부위의 근육과 관절을 풀어주어 스스로 밸런스를 느껴 자세를 바로 잡는데 도움이 됩니다.또 종아리 같이 뭉치고 딱딱해지기 쉬운 근육을 스트레칭을 통해 잘 풀어준다면 더 예쁜 몸을 만들 수 있겠죠?

스트레칭 효과는 이렇게 다양하고 유용한 것이 많습니다. 여러분들도 틈틈이 그리고 꾸준히 스트레칭 하시어 건강하고 아름다운 몸 만들어 가시길 바랍니다.

저는 이만 창고에 방치되어 있을 요가 매트나 찾으러 가겠습니다.