23. 최강 다이어트 음식 단호박에 이렇게 좋은 효능이? - 단호박 주요 효능 6 가지

다이어트 음식 추천

최강 한파로 날씨가 많이 춥습니다. 이럴 때는 따뜻한 이불 속에 콕 박혀 움직이기가 싫어집니다. 겨울에는 이렇게 따로 운동하는 것도 싫고 활동량도 많이 떨어지게 되는데 먹는 양은 그만큼 줄어들지 않아 다이어트가 걱정되시죠? 그래서 이런 분들을 위해 건강한 칼로리와 맛과 영양 모두 잡을 수 있는 단호박을 추천드립니다.

단호박의 체중감량 효과

단호박이 다이어트 식품으로 각광 받는다는 사실은 이미 유명합니다. 단호박은 낮은 칼로리를 가지고 있고 포만감을 주는 것은 물론 맛도 매우 좋아 많은 연예인들과 다이어트를 하시는 분들에게 사랑받는 식품입니다. 추운 겨울 따뜻하고 맛있는 단호박 라떼 한 잔이나 단호박 스프 한 접시면 적당한 포만감과 함께 고른 영양이 채워지면서 몸과 마음을 모두 따뜻하게 해줍니다.

다이어트 식품으로 알고 있는 단호박에 다른 다양한 효능도 있다는 사실을 알고 계신가요? 제 글을 함께 보면서 우리의 소중한 몸을 위해 다이어트와 건강을 동시에 잡아보세요.

단호박 효능

1. 다이어트 및 체중감량

앞에서 언급했듯이 단호박은 단위 당 낮은 칼로리로 인해 다이어트와 체중 감량에 좋은 효능이 있습니다. 단호박 100g당 66Kcal 밖에 되지 않기 때문에 포만감이 들 정도로 충분히 먹어도 적은 칼로리를 섭취할 수 있는 셈이죠. 이름처럼 단 맛이 강하기 때문에 맛이 좋아 거부감 없이 먹을 수도 있습니다.

뿐만 아니라 단호박은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 식이 섬유는 몸 속에 소화와 흡수가 되지 않아 더 오래 포만감을 느낄 수 있고 변비와 해독에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

2. 눈 건강

블루베리와 당근이 눈 건강에 매우 좋은 효능이 있다는 사실은 이미 너무 유명합니다. 이는 비타민 A의 베타카로틴이라는 영양분 때문입니다. 이 영양분은 눈의 근육을 안정시켜 피로를 풀어주고 결막염과 같은 다양한 안구 질환을 예방하고 치료하는 효과를 가집니다.

이렇게 눈에 좋은 효능을 가진 베타카로틴은 단호박에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 겨울철 건조한 날씨와 잦아지는 휴대폰과 각종 전자기기를 통해 눈이 굉장히 피로해집니다. 단호박을 꾸준히 섭취하면 눈 건강을 사전에 예방하여 지킬 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 조절을 통한 심혈관계 질환 예방

콜레스테롤은 다양한 성인병을 유발합니다. 적당한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 우리 몸에 필수적이지만 콜레스테롤 수치가 높아지면 도리어 건강을 해치죠. 우리가 좋아하는 기름진 음식에는 많은 콜레스테롤을 포함하고 있어 일반적인 섭취 시에도 높은 콜레스테롤 수치를 가지기 쉽습니다.

단호박에는 많은 양의 콜로이드가 있습니다. 콜로이드는 콜레스테롤과 지방을 배출하고 수치를 조절하여 혈관 내에 쌓이는 것을 방지합니다. 콜레스테롤과 지방이 혈관 벽에 쌓이게 되면 혈류가 빨라져 고협압과 고지혈증 등 각종 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 단호박 섭취로 성인병을 예방하세요.

4. 당뇨 예방 및 개선

꾸준한 단호박 섭취는 신진대사를 원활하게 만들어주고 무엇보다 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 조절에 매우 효과적이라고 합니다. 당뇨의 예방은 물론 치료에도 좋다고 하니 평소 당뇨가 걱정되시거나 당뇨을 앓고 계신 분들 모두에게 좋은 음식이 될 것입니다. 또 당뇨에 걸리면 혈당 조절 기능이 떨어져 탄수화물 종류의 단 음식을 섭취하기 어렵습니다. 단호박의 건강한 단맛을 적당히 섭취하여 이를 극복하시는 것에 도움이 될 것 같습니다.

5. 면역력 강화

단호박에는 항산화 효과를 통한 세포 재생으로 항암 및 감기 예방 효과가 있는 베타카로틴 성분이 풍부하다고 합니다. 각종 비타민도 다양하게 함유하고 있는 비타민 덩어리로 신체의 기능을 정상적으로 유지하고 뛰어난 피로회복 효과를 통해 우리 몸의 면역 체계를 관리 할 수 있습니다.

추운 겨울 활동이 적어 몸의 면역력에 적신호가 생기고 실내에 있다보니 서로에게 질병을 옮기기도 쉽지요. 단호박의 면역력 강화 효능을 통해 몸 건강을 지킬 수 있습니다.

6. 장 건강 및 해독 작용

단호박은 식이섬유가 풍부하다는 말씀을 드렸습니다. 이 성분은 수용성 식이섬유인 펙틴으로 사과에도 많이 들어있는 성분이지요. 식이섬유는 우리 몸에서 활발하게 작용하여 변비와 설사를 모두 예방할 수 있습니다. 이 식이섬유가 장을 통과하면서 각종 노폐물과 유해물질을 흡수하여 배출됩니다. 동시에 지나친 수분 배출을 막으면서 장 운동을 활발하게 한다고 합니다. 펙틴을 섭취함으로 몸 속 노폐물을 효과적으로 배출하고 독소를 해독하는 효능을 얻을 수 있습니다.

맛도 좋고 영양만점 단호박으로 다이어트

이렇게 다양한 단호박 효능에 대해 알아보았습니다. 제가 설명드린 중요 효능 6가지 외에도 단호박에는 다양한 효능이 있으니 드시기 전에 궁금하시면 따로 한번 알아보시는 것도 좋을 것 같아요. 단호박은 다이어트와 체중 감량 효능 외에도 다양한 효능을 가진 만큼 꾸준히 섭취하시면 건강한 칼로리로 몸의 건강도 동시에 지킬 수가 있을 것입니다. 이번 겨울 운동을 하기 어려워 걱정하지 마시고 좋은 음식을 통해 늘어나는 체중을 극복해봅시다.